Problem jest taki, że sam nie wiesz o co pytasz, dlatego daję Ci bardzo dobrą radę, aby się troche poedukować. Nie jestem w stanie doszukać się sensu w twoich wypowiedziach. Pytasz się "robić mase czy co" po otrzymanych odpowiedziach wszystkim oświadczasz, że po siłce masz kondycje(głupota totalna). Wszyscy Ci tlumaczą aby ćwiczyć lepiej kondycje [...]
Panowie wpadl mi glupi pomysl do glowy Jak bym tak zarzucil t3 bez zadnego innego saa a dieta na mase jest to popalil bym co fatu jak bym przykrecil wiecej aero ?
Okej więc spróbuje odżywki wysokobiałkowej o której mowa była już na pierwszej stronie. A co polecasz jako dołączenie ? Jakiś konkretny suplement. Pociągne jeszcze troche treningiem na mase a pozniej trzeba pomysleć nad uwidocznieniem mięśni. Boje sie jednak ze strace na "wielkości" poprzez rzeźbienie, strace wage i dotychczasowy wygląd [...]
A co polecasz jako dołączenie ? Jakiś konkretny suplement. a w jakiej kategorii ? Pociągne jeszcze troche treningiem na mase a pozniej trzeba pomysleć nad uwidocznieniem mięśni. Boje sie jednak ze strace na "wielkości" poprzez rzeźbienie, strace wage i dotychczasowy wygląd a chcialbym utrzymac i mase i zrobic godną tej masie -rzeźbe. w [...]
Ok, dzięki Jab, ale mam jeszcze pytania. Co wy z Muczakosem robicie, że macie taki niski poziom obtłuszczenia przy treningu na mase? ;) Genetyka? Czy jakieś dodatkowe ćwiczenia ? Mógłbyś powiedzieć jakie to jest te dobre ćwiczenie na środek klaty ? bo mam podobnie ;p
Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]
[...] węgli (kiedy najlepiej je brać)? Rozumiem, że na pewno po treningu to byłby dobry moment? Ale to nie jest keto. Za dużo białka masz zeby to byla ketoza - jakiś LC. Węgle na masę i tyle... Obliczenia zapotrzebowania liczyłem tutaj: https://www.ruled.me/keto-calculator/ A artykuł na którym się opieram: [...]
"Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę." Nie ma co sprawdzać, bo jej nie wstawiłeś z tego co widze @edit Okey, już wstawiłeś... wg mnie coś mało kcal wyszło jak na masę. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-31 21:33:13
Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]
ja na cyklach gdzie jako kik jest meta czuje ja po 3 dniach na buzi a waga leci zawsze mniej wiecej 6kg czyli kosmicznie przez 1 tydzien kolejne tygodnie jest juz norma czyli około 1kg na tydzień no ale na wage nie zwracam tak uwagi jak na wygląd i regeneracje ja traltuje metanabol jak suplement na katabolizm bo na mase mam insuline z waga [...]
[...] ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także główne [...]
Macie racje chłopaki co do łap, zrobie je 1 w tygodniu ale mocnej, ewentualnie dorzuce po plecach i klatce po 1 ćwiczeniu. A jesli chodzi o klatkę to wl bedzie na siłę a reszta na masę, jak bedzie za ciężko to sie cos wymyśli. Ale jak przerobić ten plan ciężarowców na 8 tygodniowy cykl klata 2x na tydzien??
Słuchajcie jestem na diecie na mase od ponad tygodnia i mam wrażenie że jestem cały czas zmęczony i śpiący, jem warzywa, jem witaminy, co może być przyczyną ?
Wdarł się błąd z tymi kg %-) Miało być cm oczywiście:P Nom chcę dobić masy bo jadę treningiem HST na masę i właśnie dziś zrobiłem ostatni trening 10-tek więc mam jeszcze 4 tygodnie masy.A co myślisz o tym żeby podbijać z tygodnia na tydzień o 25g węgli czyli 100kcal i wtedy bym miał przy najcięższych treningach czyli negatywach 2 tydzień [...]
Witam, mam szybkie pytanka: 1. Dietka na masę z proporcjami B/T/WW na kg ciała to 2,4/1,1/4,8. W porządku? 2. Suplementować się BCAA przed i po bieganiu półgodzinnym jak przed i po treningu? Tzn, 1g/kg ciała, połowa dawki przed, połowa po? Dawać białko po bieganiu? Bieganie w dni nietreningowe. 3. Carbo czy 2 banany po treningu? 4. Co myślicie o [...]
[...] białka z mięcha + ileś z kaszy/ryżu, następnie ok. 60 minut przed treningiem białko C-6 = ok. 60 g białka pełnowartościowego + białko roślinne - ok. 90-120 minut trening na masę - posiłek potreningowy ok. 60 minut po treningu - ok. 35 g białka z mięcha + ileś z kaszy/ryżu, a wcześniej ok. 30 minut po treningu białko C-6 = ok. 60 g białka [...]
janusz chyba troche mylisz pojecia mowiac o rzezbieniu sie i pocieciu. zeby bylo co pociac, najpierw trzeba miec mase. zarowno trening na mase jak i rzezbienie jest tak samo trudny.
jak masz na celu konkret mase to nie ma co się bawić w "dłubanie mięśni" na SPLITACH, jedz dalej FBW, rozważ jego odmiany np. podział ze względu na ruch push/pull, dobry na mase jest system 15-10-5, albo 5x5 też ładnie idzie masa i siła
[...] z okolic brzucha :) ... chciałem właśnie zrobić taki cykl na redukcję/rzeźbę przez ok. 6-7 tyg następnie ok 3 tyg. takiego treningu ogólnie rozwojowego i zacząć cykl na masę ok 7-8 tyg. Dlatego chce zrobić tą rzeźbę bo w końcu nie będę w stanie się wyrzeźbić :P Aha i tak btw zmierzę zaraz wszystko i uzupełnię profil ... to też może się [...]
MMA 1 TRENING
